ФОТО GLEN BURROWS
EXTRAVfl РАЖ НЕНИЯ
К Л Ю Ч Е В О Й
М О М Е Н Т
-
П Р А В И Л Ь Н О Е
П О Л О Ж Е Н И Е
Т Е Л А .
П О С Т О -
Я Н Н О
С Л Е Д И
З А Т Е М ,
Ч Т О Б Ы
С И Д Е Т Ь
П Р А В И Л Ь Н О
И
С И Н Х Р О Н Н О
Р А Б О Т А Т Ь Р У К А -
М И
И
Н О Г А М И
ДВИЖЕНИЕ
п
Все плавно
э
Усилие, с которым ты отталки-
ваешься ногами, должно быть равно-
мерным в течение всего движения.
-.0
Свобода
и
"Свободно ставь ноги, распрями
и как бы раскрой туловище, это обе-
спечит более пропорциональное рас-
пределение усилий между ногами
и спиной", - говорит Крекнейл.
ц
За руки и за ноги
1
Зафиксируй положение рук
на рукояти и ног на подставке. Пред-
ставь, что твое тело как бы свобод-
но подвешено между этими точками,
а не приклеено к сиденью тренажера.
Тем не менее вставать нельзя - иначе
движение не будет идеально ровным
Ф И Н И Ш
1 2
В потолок
"Распространенная ошибка -
опус кать голову в конце движения. Все
время продолжай смотреньпрямо,не
мешая таким образом с вободномудо-
ступу во щухл", - подсказывает О'Нил.
.............
1 2
Только вперед
1,3
"Неоіклоняйся слишком далеко
назад - тебе і іридется трати і [-.дополни-
тельные силы. чтобы вернуться из этого
положения
В ИІ
ХС
>днум позицию. К тому
же ты дополни голы ю напрягаешь низ
спины", - предосіерегае г Крекнейл.
1
Д
Удар под ребра
"
"До упора отводи локі и назад,
рукоять тренажера должна коснуть
ся тела в районе нижних ребер
Голько
убедись, что рукоятьдвижетсч і ори-
зонтально”, - говорит О’Нил.
Правильный отдых меж-
ду движениями не менее
важен, чем сами движе-
ния, иначе твое тело не
восстановится должным
образом и не накопит не-
обходимых для следу-
ющего рывка сил. Рас-
слабь руки и подай тело
вперед, прежде чем ноги
начнут сгибаться в коле-
нях и сиденье тренажера
поедет назад к исходной
точке. Четко рассчитай
время на каждую фазу
упражнения. Если раз-
делить один повтор на
шесть частей, то две ча-
сти должны приходиться
на интенсивное началь-
ное движение, одна -
на более расслабленное
инерционное, в котором
ты достигаешь финаль-
ной позиции, и еще три
- на отдых, во время ко-
торого ты возвращаешь-
ся на исходную позицию.
Важно определить пра-
вильный для себя режим
и не торопиться - во вре-
мя отдыха ты все равно
тратишь знергию.
ДЕКАБРЬ 2008
101
